Warum esse ich unter der Woche gesund und übertreibe es am Wochenende?
Kurze AntwortUnter der Woche gesund zu essen und am Wochenende zu übertreiben ist oft die Folge einer zu strengen Woche, die das Gefühl einer verdienten Belohnung erzeugt, plus soziale Anlässe, Alkohol und fehlende Essenszeiten. Der erste Schritt: die Woche etwas flexibler gestalten und am Samstag und Sonntag zumindest Frühstück und Mittagessen normal beibehalten.
Woran du es merkst
Von Montag bis Freitag läuft alles nach Plan, aber von Freitagabend bis Sonntag gerät das Essen außer Kontrolle, und am Montag kommen Schuldgefühle und das Versprechen, neu anzufangen.
Die wahrscheinlichsten Ursachen
- Strenge WocheUnter der Woche auf alles zu verzichten erzeugt die Vorstellung, dass am Wochenende alles erlaubt ist.
- Soziale AnlässeGrillabende, Feiern und Restaurants bieten viel Essen und sozialen Druck zu essen.
- AlkoholAlkoholische Getränke steigern den Appetit und senken die Aufmerksamkeit dafür, was man isst.
- Keine RoutineSpät aufstehen, Mahlzeiten auslassen und keine festen Zeiten begünstigen Snacken und große Mengen auf einmal.
Kurzer Selbsttest
- Verzichtest du unter der Woche komplett auf Lebensmittel, die du magst?
- Betrachtest du das Wochenende als „Cheat Day“?
- Trinkst du am Wochenende viel Alkohol?
- Verschwinden deine Essenszeiten am Samstag und Sonntag?
Wenn du zwei oder mehr Fragen mit Ja beantwortet hast, fang bei dieser Ursache an.
Erster Schritt heute
Wähle heute ein Lebensmittel, das du liebst, und iss an einem Wochentag eine Portion davon, damit es am Wochenende nicht mehr „verboten“ wirkt.
30-Tage-Plan
- Woche 1: Lockere die Woche mit kleinen Portionen von Lieblingsessen und behalte am Wochenende Frühstück und Mittagessen bei.
- Wochen 2 und 3: Plane Anlässe: Komm nicht ausgehungert an, wechsle Alkohol mit Wasser ab und wähle, was du wirklich essen willst.
- Woche 4: Betrachte die Woche als Ganzes und passe sie an, bis der Montag keinen Neuanfang mehr braucht.
Wann du dir professionelle Hilfe holen solltest
Wende dich an eine Ernährungsfachkraft oder Psychotherapie, wenn das Überessen mit Kontrollverlust, starken Schuldgefühlen oder kompensierendem Verhalten einhergeht.
Häufige Fragen
- Ist eine freie Mahlzeit schlecht?
- Eine freiere Mahlzeit kann Teil einer ausgewogenen Routine sein. Problematisch wird es, wenn daraus zwei oder drei Tage Exzess werden.
- Hilft es, am Montag mit wenig Essen auszugleichen?
- Verzicht zum Ausgleich hält den Kreislauf meist aufrecht. Besser ist es, zur normalen Mahlzeitenroutine zurückzukehren.