Warum sabotiere ich mich selbst, sobald es gut läuft?
Woran du es merkst
Du schiebst auf, gibst kurz vor dem Ziel auf, provozierst Konflikte oder lenkst dich ab – genau dann, wenn ein Ziel greifbar wird.
Die wahrscheinlichsten Ursachen
- Glaube, es nicht zu verdienenWenn du tief im Inneren glaubst, es nicht zu verdienen, fühlt sich Erfolg unangenehm an und du ziehst dich zurück.
- Angst, den Erfolg nicht halten zu könnenErfolg bringt höhere Erwartungen mit sich, und vorher zu scheitern wirkt sicherer.
- Flucht vor UnbehagenSich abzulenken lindert die Angst im Moment, verstärkt aber das Muster.
- Altes SelbstbildAnders zu handeln, als du dich selbst siehst, fühlt sich fremd an, und der Kopf zieht dich zurück ins Vertraute.
Kurzer Selbsttest
- Gibst du oft kurz vor dem Abschluss von etwas Wichtigem auf?
- Fühlst du dich unwohl, wenn du gelobt wirst?
- Merkst du, dass du in entscheidenden Momenten Ablenkungen schaffst?
- Glaubst du tief im Inneren, dass du deine Erfolge nicht halten kannst?
Wenn du zwei oder mehr Fragen mit Ja beantwortet hast, fang bei dieser Ursache an.
Erster Schritt heute
Schreib eine Situation auf, in der du dich kürzlich selbst sabotiert hast, was du kurz davor gefühlt hast und was du einer Freundin oder einem Freund in derselben Lage sagen würdest.
30-Tage-Plan
- Woche 1: Notiere täglich Momente, in denen du zurückgewichen bist, und das Gefühl, das davor kam.
- Wochen 2 und 3: Finde die Überzeugung hinter dem Muster und schreib Gegenbeweise auf, während du kleine Ziele bis zum Ende durchziehst.
- Woche 4: Wähle ein mittelgroßes Ziel, leg Schritte fest und bitte eine Vertrauensperson, deinen Fortschritt zu begleiten.
Wann du dir professionelle Hilfe holen solltest
Wende dich an eine Psychotherapeutin oder einen Psychotherapeuten, wenn sich das Muster schon lange wiederholt und Arbeit, Finanzen oder Beziehungen schadet, wenn es mit starken Schuldgefühlen oder länger als zwei Wochen anhaltender Traurigkeit einhergeht oder wenn du das Gefühl hast, es allein nicht ändern zu können. Wenn du sehr stark leidest, wende dich an eine Krisenhotline oder an den Notruf in deinem Land.
Häufige Fragen
- Ist Selbstsabotage bewusst?
- Meistens nicht. Deshalb hilft es, das Muster aufzuschreiben, um es sichtbar zu machen.
- Kann man aufhören, sich selbst zu sabotieren?
- Man kann das Muster mit Selbsterkenntnis und kleinen Erfolgserlebnissen abschwächen, aber das braucht meist Zeit.