Warum ist mein Bauch nach dem Essen aufgebläht?
Kurze AntwortEin aufgeblähter Bauch nach dem Essen hängt meist mit schnellem Essen und verschluckter Luft, kohlensäurehaltigen Getränken, sehr großen Mahlzeiten, wenig Kauen und bei manchen Menschen mit bestimmten Lebensmitteln zusammen, die stärker gären. Der erste Schritt: ein paar Tage langsam essen, gut kauen und zu den Mahlzeiten auf Getränke mit Kohlensäure verzichten.
Woran du es merkst
Direkt nach dem Essen bläht sich der Bauch auf, die Kleidung spannt, es gibt ein Völlegefühl und Blähungen, und das Unwohlsein kann stundenlang anhalten.
Die wahrscheinlichsten Ursachen
- Schnelles EssenHastig und viel redend zu essen lässt dich Luft schlucken und erschwert die Verdauung.
- Getränke mit KohlensäureLimonaden, Sprudelwasser und Bier erhöhen die Gasmenge im Magen.
- Große MahlzeitenSehr üppige Teller, vor allem abends, verursachen Spannung und Völlegefühl.
- Gärende LebensmittelManche Menschen haben je nach individueller Empfindlichkeit mehr Blähungen durch Hülsenfrüchte, bestimmte Gemüse, Milchprodukte oder Süßstoffe.
Kurzer Selbsttest
- Bist du in weniger als 15 Minuten mit dem Essen fertig?
- Trinkst du kohlensäurehaltige Getränke zum Essen?
- Ist der Blähbauch nach großen Mahlzeiten schlimmer?
- Merkst du, dass es bei einem bestimmten Lebensmittel schlimmer wird?
Wenn du zwei oder mehr Fragen mit Ja beantwortet hast, fang bei dieser Ursache an.
Erster Schritt heute
Leg bei der nächsten Mahlzeit das Besteck zwischen den Bissen ab und kau jeden Bissen ohne Eile; trink stilles Wasser.
30-Tage-Plan
- Woche 1: Iss langsam, streiche kohlensäurehaltige Getränke und notiere, was du gegessen hast und wie sich dein Bauch angefühlt hat.
- Wochen 2 und 3: Verkleinere die größeren Mahlzeiten und achte auf Muster in deinem Ernährungsprotokoll.
- Woche 4: Wenn du ein verdächtiges Lebensmittel erkennst, sprich mit einer Fachperson, bevor du ganze Lebensmittelgruppen streichst.
Wann du dir professionelle Hilfe holen solltest
Geh zum Arzt, wenn der Blähbauch mit starken Schmerzen, unerklärlichem Gewichtsverlust, Blut im Stuhl, Erbrechen oder anhaltend veränderter Verdauung einhergeht oder erst nach dem 50. Lebensjahr beginnt.
Häufige Fragen
- Soll ich Gluten oder Laktose auf eigene Faust weglassen?
- Lebensmittelgruppen ohne fachliche Begleitung zu streichen ist nicht empfehlenswert. Eine Fachperson kann helfen, das sicher abzuklären.
- Hilft ein Spaziergang nach dem Essen?
- Ein leichter Spaziergang nach der Mahlzeit verbessert bei vielen Menschen das Wohlbefinden bei der Verdauung.