Warum fühle ich mich einsam, obwohl ich unter Menschen bin?
Kurze AntwortEinsamkeit unter Menschen entsteht meist, wenn die Kontakte oberflächlich sind, wenn du dich nicht gesehen oder verstanden fühlst und wenn du vermeidest zu zeigen, was du wirklich fühlst. Einsamkeit hängt mehr von der Qualität der Bindung ab als von der Zahl der Menschen. Ein guter Anfang ist ein ehrlicheres Gespräch mit einer Vertrauensperson.
Woran du es merkst
Du bist in Gruppen, auf Partys oder bei der Familie, spürst aber eine Leere, als ob dich niemand wirklich kennt.
Die wahrscheinlichsten Ursachen
- Nur oberflächliche GesprächeWer nur über Praktisches spricht, hat nicht das Gefühl, wirklich gekannt zu werden.
- Angst, sich zu zeigenVerletzlichkeit zu verbergen schützt, verhindert aber echte Nähe.
- Unpassendes UmfeldMit Menschen zusammen zu sein, deren Werte sich stark von deinen unterscheiden, kann das Gefühl verstärken, nicht dazuzugehören.
- Bildschirme statt VerbindungSchnelle Interaktionen in sozialen Netzwerken bringen Kontakt, aber wenig Nähe.
Kurzer Selbsttest
- Gibt es jemanden, mit dem du über das sprichst, was du wirklich fühlst?
- Zeigst du meist nur die Seite, die du für akzeptabel hältst?
- Drehen sich deine Treffen eher um Aktivitäten als um Gespräche?
Wenn du zwei oder mehr Fragen mit Ja beantwortet hast, fang bei dieser Ursache an.
Erster Schritt heute
Schick heute einer Person, die du magst, eine Nachricht, in der du ehrlich erzählst, wie es dir geht, und schlag ein Gespräch vor.
30-Tage-Plan
- Woche 1: Wähle ein oder zwei Menschen, denen du näherkommen möchtest, und verabrede dich mit jedem.
- Wochen 2 und 3: Übe, in jedem Gespräch etwas Persönlicheres zu teilen, und stell Fragen, die über das Oberflächliche hinausgehen; such dir außerdem eine Gruppe zu einem deiner Interessen.
- Woche 4: Überleg, welche Beziehungen dir guttun, pflege sie regelmäßig und bleib bei der Interessengruppe.
Wann du dir professionelle Hilfe holen solltest
Wende dich an eine Psychotherapeutin oder einen Psychotherapeuten, wenn die Einsamkeit länger als zwei Wochen anhält und mit tiefer Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit oder zunehmendem Rückzug einhergeht oder wenn du das Gefühl hast, trotz aller Versuche niemandem näherzukommen. Wenn du sehr stark leidest, wende dich an eine Krisenhotline oder an den Notruf in deinem Land.
Häufige Fragen
- Ist Einsamkeit dasselbe wie Alleinsein?
- Nein. Man kann allein sein und sich wohlfühlen oder unter vielen Menschen sein und sich einsam fühlen. Einsamkeit ist empfundener Mangel an Verbindung.
- Wie findet man als Erwachsener Freunde?
- Regelmäßigkeit hilft: Dieselben Menschen immer wieder in einer Gruppe mit gemeinsamem Interesse zu sehen, erleichtert die Annäherung.