Warum spüre ich die Angst im Körper, mit Enge und Anspannung?
Woran du es merkst
Du spürst Muskelverspannungen, flache Atmung, Unruhe oder Magenbeschwerden, vor allem an Tagen mit mehr Druck.
Die wahrscheinlichsten Ursachen
- Ständige AlarmbereitschaftDauerstress hält den Körper reaktionsbereit und erzeugt Anspannung.
- Flache AtmungSchnell und in die Brust zu atmen, verstärkt das Engegefühl.
- Wenig BewegungLange stillzusitzen, staut Muskelverspannung an.
- Zu viele StimulanzienKaffee und Energydrinks erhöhen Herzschlag und Unruhe.
Kurzer Selbsttest
- Merkst du, dass du in angespannten Momenten flach atmest?
- Sitzt du viele Stunden, ohne dich zu dehnen?
- Trinkst du viel Kaffee oder Energydrinks?
- Werden die Symptome an Tagen mit mehr Druck schlimmer?
Wenn du zwei oder mehr Fragen mit Ja beantwortet hast, fang bei dieser Ursache an.
Erster Schritt heute
Mach jetzt fünf langsame Atemzüge: durch die Nase einatmen, langsam durch den Mund ausatmen und dabei die Schultern locker lassen.
30-Tage-Plan
- Woche 1: Übe dreimal am Tag langsames Atmen und notiere, wann die Symptome auftreten.
- Wochen 2 und 3: Bau Dehnübungen in deine Pausen ein, geh an den meisten Tagen spazieren und reduziere Stimulanzien am Nachmittag.
- Woche 4: Beobachte den Zusammenhang zwischen Symptomen und Situationen und geh eine erkannte Stressquelle an.
Wann du dir professionelle Hilfe holen solltest
Such sofort ärztliche Hilfe, wenn du starke Brustschmerzen, heftige Atemnot, eine Ohnmacht oder Kribbeln auf einer Körperseite hast. Vereinbare einen Arzttermin, wenn die körperlichen Symptome häufig auftreten, und wende dich an eine Psychotherapeutin oder einen Psychotherapeuten, wenn die Angst länger als zwei Wochen anhält oder dich Situationen meiden lässt. Wenn du sehr stark leidest, wende dich an eine Krisenhotline oder an den Notruf in deinem Land.
Häufige Fragen
- Kann Angst körperliche Symptome verursachen?
- Ja, das ist häufig. Aber nur eine ärztliche Untersuchung kann andere Ursachen ausschließen.
- Hilft Sport?
- Regelmäßige Bewegung hilft meist, Anspannung abzubauen und dich ruhiger zu fühlen.