Warum fällt es mir morgens so schwer, in den Tag zu starten?
Woran du es merkst
Du drückst mehrmals die Schlummertaste, stehst ohne Energie auf und brauchst Stunden, bis du das Gefühl hast, wirklich angefangen zu haben.
Die wahrscheinlichsten Ursachen
- Unregelmäßiger SchlafWechselnde Zeiten bringen die innere Uhr durcheinander und erschweren das Aufwachen.
- Handy nach dem AufwachenNachrichten und News gleich am Morgen versetzen dich in einen reaktiven Modus.
- Morgen ohne StrukturOhne klaren ersten Schritt siegt die Trägheit.
- Tag ohne schöne AussichtWenn nichts am Tag motiviert, fällt das Aufstehen noch schwerer.
Kurzer Selbsttest
- Wachst du im Lauf der Woche zu sehr unterschiedlichen Zeiten auf?
- Greifst du zum Handy, sobald du die Augen öffnest?
- Drückst du mehrmals die Schlummertaste?
- Gibt es an deinem Tag etwas, auf das du dich freust?
Wenn du zwei oder mehr Fragen mit Ja beantwortet hast, fang bei dieser Ursache an.
Erster Schritt heute
Lade heute Abend das Handy weit weg vom Bett und lege die erste Handlung des Morgens fest, etwa das Fenster öffnen und Wasser trinken.
30-Tage-Plan
- Woche 1: Leg eine feste Aufstehzeit fest und mach immer dieselbe kurze Abfolge: Tageslicht, Wasser und leichte Bewegung.
- Wochen 2 und 3: Verschiebe das Handy auf die Zeit nach der Routine und bau etwas Angenehmes in den Morgen ein, etwa einen Kaffee ohne Eile.
- Woche 4: Leg am Vorabend die wichtigste Aufgabe des nächsten Tages fest und schau, wie sich deine Morgen verändert haben.
Wann du dir professionelle Hilfe holen solltest
Wende dich an eine Ärztin oder einen Arzt, wenn die Müdigkeit beim Aufwachen trotz regelmäßigen Schlafs anhält, wenn du stark schnarchst oder tagsüber sehr schläfrig bist. Wende dich an eine Psychotherapeutin oder einen Psychotherapeuten, wenn die Unlust aufzustehen länger als zwei Wochen mit Traurigkeit oder Antriebslosigkeit einhergeht. Wenn du sehr stark leidest, wende dich an eine Krisenhotline oder an den Notruf in deinem Land.
Häufige Fragen
- Ich bin ein Nachtmensch – spielt das eine Rolle?
- Jeder Mensch hat seinen eigenen Rhythmus, aber regelmäßige Zeiten helfen meist jedem Typ.
- Hilft die Schlummertaste?
- Meist zerstückelt sie die letzte Schlafphase und kann dich noch schläfriger machen.