Warum bekomme ich Nackenschmerzen vom Handy und Computer?
Kurze AntwortNackenschmerzen durch Handy und Computer entstehen meist, weil der Kopf lange nach vorn und unten geneigt ist, der Bildschirm unter Augenhöhe steht, Pausen fehlen und Schultern und oberer Rücken schwach und verspannt sind. Der erste Schritt: den Bildschirm höher stellen und das Handy auf Augenhöhe halten.
Woran du es merkst
Nacken und Schultern sind verspannt und schmerzen, manchmal mit Kopfschmerzen am Hinterkopf, und es wird im Laufe des Tages und nach langen Handysitzungen schlimmer.
Die wahrscheinlichsten Ursachen
- Nach vorn geschobener KopfDen Kopf zu neigen, um auf einen tiefen Bildschirm zu schauen, erhöht die Belastung der Nackenmuskulatur stark.
- Zu tiefer BildschirmEin Laptop direkt auf dem Tisch und das Handy auf Schoßhöhe zwingen dich, ständig nach unten zu schauen.
- Stunden ohne PauseLange in derselben Position zu bleiben ermüdet die Muskeln und macht sie steif.
- Schwacher oberer RückenWenig trainierte Muskeln zwischen den Schulterblättern lassen die Schultern nach vorn fallen.
Kurzer Selbsttest
- Schaust du nach unten, um den Laptop-Bildschirm zu sehen?
- Nutzt du das Handy länger als eine Stunde am Stück mit geneigtem Kopf?
- Bewegst du deinen Nacken länger als eine Stunde gar nicht?
- Sind deine Schultern am Ende des Tages nach vorn gerundet?
Wenn du zwei oder mehr Fragen mit Ja beantwortet hast, fang bei dieser Ursache an.
Erster Schritt heute
Stell deinen Laptop heute auf Bücher oder einen Ständer, nutze wenn möglich eine externe Tastatur und halte das Handy beim Benutzen auf Augenhöhe.
30-Tage-Plan
- Woche 1: Passe die Höhe der Bildschirme an und mach alle 40 Minuten eine Pause mit sanften Nacken- und Schulterbewegungen.
- Wochen 2 und 3: Baue dreimal pro Woche einfache Übungen für den oberen Rücken ein, etwa Rudern mit einem Fitnessband.
- Woche 4: Verkürze die ununterbrochene Handyzeit und beobachte, wie oft und wie stark die Schmerzen auftreten.
Wann du dir professionelle Hilfe holen solltest
Geh zum Arzt oder zur Physiotherapie, wenn der Schmerz in die Arme ausstrahlt oder mit Kribbeln, Kraftverlust in den Händen oder Schwindel einhergeht oder nach einem Sturz oder Schlag auftritt.
Häufige Fragen
- Beeinflusst das Kopfkissen die Nackenschmerzen?
- Das kann sein. Ein Kissen, das den Nacken in einer Linie mit der Wirbelsäule hält, weder zu hoch noch zu niedrig, ist meist angenehmer.
- Hilft eine Massage?
- Sie löst die Verspannung vorübergehend, aber ohne andere Bildschirmposition, Pausen und Kräftigung kommen die Schmerzen meist zurück.