Ich komme einfach nicht über die Trennung hinweg
Woran du es merkst
Ständige Gedanken an den Ex, der Drang, ihm zu schreiben, Traurigkeit, Konzentrationsprobleme und das Gefühl, dass das Leben stillsteht.
Die wahrscheinlichsten Ursachen
- Nicht gelebte TrauerDas Ende einer Beziehung ist ein echter Verlust und braucht Zeit und Raum, um gefühlt zu werden.
- Mit der Beziehung verwobene IdentitätAlltag, Freunde und Pläne waren gemeinsam, und jetzt fehlt die Orientierung.
- Kontakt, der die Wunde wieder aufreißtFotos anzusehen und dem Ex zu folgen, weckt Schmerz und Hoffnung neu.
- Unbeantwortete FragenNicht zu verstehen, warum es vorbei ist, hält den Kopf in der Vergangenheit fest.
Kurzer Selbsttest
- Verfolgst du noch die Social-Media-Profile deines Ex?
- Denkst du mehrmals am Tag an ihn oder sie?
- Hast du Aktivitäten und Freunde vernachlässigt?
- Hoffst du noch, dass die Beziehung zurückkommt?
Wenn du zwei oder mehr Fragen mit Ja beantwortet hast, fang bei dieser Ursache an.
Erster Schritt heute
Schalte heute die Profile deines Ex stumm oder entfolge ihnen und räum Gegenstände, die dich an die Beziehung erinnern, an einen Ort außer Sichtweite.
30-Tage-Plan
- Woche 1: Erlaube dir zu fühlen: Schreib über die Beziehung und das, was du verloren hast, und reduziere den Kontakt auf das Nötigste.
- Wochen 2 und 3: Nimm eine Aktivität und eine Freundschaft wieder auf, die dir guttun, und schaffe dir kleine neue Routinen, die nur dir gehören.
- Woche 4: Schreib auf, was du aus der Beziehung gelernt hast und was du dir für die nächste Lebensphase wünschst.
Wann du dir professionelle Hilfe holen solltest
Such dir psychologische Unterstützung, wenn starke Traurigkeit viele Wochen anhält, wenn du grundlegende Aufgaben nicht mehr schaffst, wenn sich Schlaf und Appetit stark verändern oder wenn du denkst, dass das Leben sich nicht lohnt. Im letzten Fall hol dir sofort Hilfe; wenn du sehr verzweifelt bist, wende dich an eine Krisenhotline oder den Notruf in deinem Land. Wenn du zu irgendeinem Zeitpunkt um deine Sicherheit oder die eines anderen Menschen fürchtest, hol dir sofort Hilfe.
Häufige Fragen
- Wie lange dauert es, über eine Trennung hinwegzukommen?
- Es gibt keine feste Frist. Das hängt von der Dauer und Intensität der Beziehung ab und davon, wie man die Trauer durchlebt.
- Hilft es, mit dem Ex befreundet zu bleiben?
- Direkt nach der Trennung steht es meist im Weg. Eine Freundschaft kann später möglich sein, wenn beide es wollen.