Ich habe Angst, gekündigt zu werden, wie gehe ich damit um?
Kurze AntwortDie Angst vor Kündigung wächst oft, wenn im Unternehmen Unsicherheit herrscht, man komplett von einem Einkommen abhängt und keine Optionen außerhalb hat. Sorgen schützen nicht, Vorbereitung schon. Der erste Schritt: Trenne konkrete Signale von Vermutungen und bau dir Optionen auf: aktueller Lebenslauf, aktive Kontakte und ein klares Bild deines Werts.
Woran du es merkst
Jedes unerwartete Meeting fühlt sich wie die Kündigung an. Du arbeitest angespannt, sagst zu allem Ja und kannst die Zukunft nicht planen.
Die wahrscheinlichsten Ursachen
- Unsicherheit ohne InformationGerüchte und Schweigen der Führung lassen Raum, sich das Schlimmste vorzustellen.
- Abhängigkeit von einer einzigen QuelleOhne finanzielle Rücklagen oder Plan B wirkt eine Kündigung wie das Ende, und die Angst wächst.
- Eingeschlafenes NetzwerkDu hast lange nicht mit Leuten außerhalb der Firma gesprochen und weißt daher nicht, ob du woanders hinkönntest.
- Unklarer WertDu kannst nicht erklären, was du leistest, weder dem Unternehmen noch dem Arbeitsmarkt.
Kurzer Selbsttest
- Gibt es konkrete Anzeichen für Kürzungen oder sind es Vermutungen?
- Hast du finanzielle Rücklagen?
- Ist dein Lebenslauf aktuell?
- Hast du im letzten Monat mit jemandem außerhalb der Firma gesprochen?
Wenn du zwei oder mehr Fragen mit Ja beantwortet hast, fang bei dieser Ursache an.
Erster Schritt heute
Schreib heute zwei Listen: konkrete Fakten, die auf ein Risiko hindeuten, und Vermutungen, die du ohne Bestätigung anstellst.
30-Tage-Plan
- Woche 1: Trenne Fakten von Vermutungen und aktualisiere den Lebenslauf mit deinen jüngsten Ergebnissen.
- Wochen 2 und 3: Nimm wieder Kontakt zu einigen Leuten aus deinem Netzwerk auf und überprüfe dein Budget, um Rücklagen zu beginnen oder aufzustocken.
- Woche 4: Sprich mit deiner Führungskraft über Prioritäten und wie du mehr beitragen kannst; pflege eine leichte Routine externer Kontakte.
Wann du dir professionelle Hilfe holen solltest
Such dir eine Karriereberatung, wenn du keinen Plan B festlegen kannst. Wenn die Angst Schlaflosigkeit oder Angstattacken auslöst oder deine Gesundheit beeinträchtigt, wende dich an eine medizinische oder psychologische Fachperson. Wenn es zur Kündigung kommt, hol dir arbeitsrechtliche Beratung zu deinen Rechten.
Häufige Fragen
- Gibt es Anzeichen, dass ich gekündigt werde?
- Mögliche Anzeichen sind etwa, von Projekten und Meetings ausgeschlossen zu werden, aber keines ist sicher. Am besten sprichst du darüber und bereitest dich vor.
- Soll ich mich jetzt schon bewerben?
- Kontakte zu pflegen und den Markt zu kennen ist auch ohne Risiko gesund. Das gibt dir Optionen und verringert die Angst.