لماذا أنا نحيف ولا أستطيع زيادة وزني؟
الإجابة المباشرةالنحيف الذي لا يستطيع زيادة وزنه يأكل عادةً أقل مما يتصور في مجمل اليوم، ويتخطى الوجبات لقلة الجوع أو الوقت، ويفضّل أطعمة تُشبع بسرعة، ولا يمارس تمارين القوة. الخطوة الأولى هي تسجيل ما تأكله لمدة ثلاثة أيام وإضافة وجبة خفيفة مغذية بين الوجبات.
كيف تظهر
تشعر أنك تأكل كثيرًا، لكن وزنك لا يرتفع، وملابسك واسعة، وتشعر بالضعف أو بأن جسمك بلا بنية.
الأسباب الجذرية الأكثر احتمالًا
- مجموع يومي منخفضالوجبات الكبيرة في بعض الأوقات قد تُخفي أيامًا يكون فيها مجموع الطعام قليلًا.
- تخطي الوجباتقلة الجوع أو الروتين المزدحم يجعلانك تفوّت الوجبات والوجبات الخفيفة.
- شبع سريعملء الطبق بأطعمة كبيرة الحجم وقليلة الطاقة يُشبعك قبل أن تلبّي حاجتك.
- غياب تمارين القوةدون تحفيز للعضلات تصبح زيادة الوزن أصعب وأقل فائدة.
اختبار ذاتي سريع
- هل تتخطى وجبة ما في معظم الأيام؟
- هل تشعر بالامتلاء مع قليل من الطعام؟
- هل تمضي أكثر من أربع ساعات دون أكل؟
- هل لا تمارس أي تمارين قوة؟
إذا أجبت بنعم عن سؤالين أو أكثر، فابدأ بهذا السبب.
الخطوة الأولى اليوم
اليوم، أضف وجبة خفيفة بين الوجبات من أطعمة مغذية وغنية بالطاقة، مثل خبز بزبدة الفول السوداني، أو زبادي بالشوفان، أو فاكهة مع مكسرات.
خطة 30 يومًا
- الأسبوع 1: تناول الوجبات والوجبات الخفيفة في مواعيد ثابتة وسجّل ما تأكله.
- الأسبوعان 2 و3: أضف أطعمة مغذية وغنية بالسعرات إلى وجباتك، مثل زيت الزيتون والمكسرات والبيض، وابدأ تمارين القوة.
- الأسبوع 4: زِن نفسك مرة في الأسبوع في الموعد نفسه، وعدّل الكميات حسب تقدّمك.
متى تطلب مساعدة مختص
راجع طبيبًا إذا فقدت وزنًا دون قصد، أو عانيت إسهالًا متكررًا، أو عطشًا أو جوعًا مفرطًا، أو خفقانًا، أو تعبًا شديدًا؛ وأخصائي تغذية لوضع خطة فردية.
أسئلة شائعة
- هل يمكنني أكل أي شيء لزيادة وزني؟
- زيادة الوزن بالأطعمة فائقة المعالجة ليست الخيار الأمثل. الأطعمة المغذية الغنية بالسعرات وتمارين القوة تساعد على زيادة الوزن بطريقة أكثر صحة.
- لماذا لا أشعر بالجوع؟
- قد يكون ذلك عادة أو بسبب إيقاع الحياة أو أسباب أخرى. الأكل في مواعيد منتظمة يساعد؛ وإذا استمر الأمر فمن المفيد إجراء تقييم طبي.