パートナーに精神的に依存している気がします
結論精神的な依存とは、自分の幸せがほとんどパートナー次第になっている状態で、不安、見捨てられることへの恐れ、関係の外の支えが少ないことが原因であることが多いです。それが不安を生み、二人の関係に負担をかけます。最初の一歩は、パートナーとは関係のない、自分だけの活動や友人関係を取り戻すことです。
よくある症状
相手からの注目によって気分が左右され、相手がいないと途方に暮れ、自分の興味や友人関係を後回しにしています。
考えられる主な根本原因
- 見捨てられることへの恐れ相手を失うかもしれないという可能性が、常に苦しさを生みます。
- 承認に左右される自己肯定感自分の価値を、受け取る注目の量ではかっています。
- 支えてくれる人間関係が少ない自分の友人や活動がないと、パートナーが唯一の愛情の源になります。
- 昔の愛情のモデル子どもの頃に不安定な愛情を経験していると、相手に安心を求めるようになることがあります。
かんたんセルフチェック
- パートナーからの注目によって、気分が大きく変わりますか？
- 友人や趣味を後回しにするようになりましたか？
- 相手からすぐに返信がないと苦しくなりますか？
- 相手なしでは決めることが難しいですか？
2つ以上当てはまったら、その原因から取り組みましょう。
今日できる最初の一歩
今日、友人と会う約束をするか、恋愛を始める前に好きだった活動の時間をつくりましょう。
30日プラン
- 1週目：どんなときに不安が強くなり、それを和らげるために何をしがちかを記録します。
- 2〜3週目：友人、運動、講座など、関係の外にある幸せの源を2つ育て、連絡を取らない短い時間に耐える練習をします。
- 4週目：自分の自立の状態を振り返り、変化についてパートナーと話し、支えてほしいとお願いします。
専門家に相談すべきとき
不安が強い、相手を失うのが怖くて自分を傷つける状況を受け入れている、一人でいられない、いくつもの関係で依存が繰り返されている、といった場合はカウンセリングを受けてください。自分や誰かの安全に不安を感じることがあれば、すぐに助けを求めてください。
よくある質問
- 精神的な依存は、深く愛していることと同じですか？
- いいえ。愛することには自立が含まれます。依存は、相手がいないことや失う可能性を前にした強い苦しみを伴います。
- 解決するには別れなければなりませんか？
- 必ずしもそうではありません。専門家のサポートを受けながら、関係の中で依存に取り組む人も多くいます。