Perché ci metto così tanto ad addormentarmi?
Risposta direttaMetterci tanto ad addormentarsi di solito è il risultato di andare a letto senza vero sonno, orari che cambiano ogni giorno, caffeina dopo metà pomeriggio e schermi o lavoro fino all'ora di coricarsi. Il primo passo è creare una finestra di 30-60 minuti per rallentare, con luce bassa e senza schermi, e andare a letto solo quando hai sonno.
Come si manifesta
Ti sdrai, ti giri nel letto per più di mezz'ora, guardi l'orologio e il telefono, e il sonno arriva molto più tardi del previsto.
Le cause profonde più probabili
- Caffeina tardivaCaffè, tè nero, mate o bibite a base di cola nel pomeriggio possono ancora fare effetto all'ora di dormire.
- Schermi e lavoro fino a tardiMessaggi, email e serie TV tengono il cervello all'erta e la luce intensa ritarda il segnale del sonno.
- Orari irregolariSvegliarsi tardi in alcuni giorni sposta in avanti l'ora in cui il corpo sente sonno la sera.
- Letto associato alla vegliaUsare il letto per lavorare, mangiare o scorrere i social insegna al corpo che lì si sta svegli.
Autotest rapido
- Consumi caffeina dopo le 15?
- Usi il telefono o lavori fino al momento di coricarti?
- Ti svegli a orari molto diversi durante la settimana?
- Ti capita spesso di restare a letto sveglio a lungo?
Se hai risposto sì a due o più domande, comincia da quella causa.
Il primo passo oggi
Oggi spegni gli schermi 45 minuti prima di coricarti, abbassa le luci di casa e fai qualcosa di calmo, come leggere un libro di carta o fare una doccia tiepida.
Piano di 30 giorni
- Settimana 1: elimina la caffeina dopo pranzo e crea il rituale serale senza schermi.
- Settimane 2 e 3: mantieni un orario fisso di sveglia e, se non ti addormenti in circa 20 minuti, alzati e fai qualcosa di tranquillo finché torna il sonno.
- Settimana 4: usa il letto solo per dormire e valuta quanto tempo impieghi ad addormentarti rispetto all'inizio.
Quando chiedere aiuto a un professionista
Rivolgiti a un medico se la difficoltà ad addormentarti si presenta quasi ogni notte da più di un mese, compromette il tuo funzionamento durante il giorno o si accompagna a gambe senza riposo o fastidio quando ti sdrai.
Domande frequenti
- Leggere a letto disturba il sonno?
- Leggere un libro di carta con luce soffusa di solito aiuta a rallentare. Il problema maggiore è lo schermo illuminato e i contenuti stimolanti.
- L'esercizio la sera toglie il sonno?
- Per alcune persone, allenamenti intensi molto vicini all'ora di dormire ritardano il sonno. Se è il tuo caso, termina l'allenamento due o tre ore prima.