Pourquoi je suis mince et je n'arrive pas à prendre du poids ?
Réponse directeLes personnes minces qui n'arrivent pas à prendre du poids mangent généralement moins qu'elles ne l'imaginent sur l'ensemble de la journée, sautent des repas par manque de faim ou de temps, préfèrent des aliments qui rassasient vite et ne font pas de renforcement musculaire. La première étape est de noter ce que tu manges pendant trois jours et d'ajouter une collation nourrissante entre les repas.
Comment ça se manifeste
Tu as l'impression de manger beaucoup, mais ton poids ne monte pas, tes vêtements sont larges et tu te sens faible ou sans carrure.
Les causes profondes les plus probables
- Total de la journée faibleDe gros repas à certains moments peuvent masquer des journées où l'on mange peu au total.
- Repas sautésLe manque de faim ou une routine chargée font perdre des repas et des collations.
- Satiété rapideRemplir l'assiette d'aliments très volumineux et peu énergétiques rassasie avant de couvrir les besoins.
- Pas de renforcement musculaireSans stimulation musculaire, la prise de poids est plus difficile et moins fonctionnelle.
Auto-test rapide
- Sautes-tu un repas la plupart des jours ?
- Te sens-tu rassasié avec peu de nourriture ?
- Passes-tu plus de quatre heures sans manger ?
- Ne fais-tu aucun renforcement musculaire ?
Si vous avez répondu oui à deux questions ou plus, commencez par cette cause.
Le premier pas aujourd'hui
Aujourd'hui, ajoute une collation entre les repas avec des aliments nourrissants et denses, comme du pain avec du beurre de cacahuète, un yaourt avec des flocons d'avoine ou des fruits avec des noix.
Plan de 30 jours
- Semaine 1 : prends tes repas et collations à heures fixes et note ce que tu manges.
- Semaines 2 et 3 : ajoute des aliments nourrissants et caloriques à tes repas, comme de l'huile d'olive, des noix et des œufs, et commence le renforcement musculaire.
- Semaine 4 : pèse-toi une fois par semaine, à la même heure, et ajuste les quantités selon l'évolution.
Quand consulter un professionnel
Consulte un médecin si tu perds du poids sans le vouloir, si tu as des diarrhées fréquentes, une soif ou une faim excessives, des palpitations ou une fatigue intense ; et un diététicien pour un plan personnalisé.
Questions fréquentes
- Puis-je manger n'importe quoi pour grossir ?
- Prendre du poids avec des ultra-transformés n'est pas l'idéal. Des aliments nourrissants et caloriques et le renforcement musculaire aident à prendre du poids plus sainement.
- Pourquoi je n'ai pas faim ?
- Cela peut venir de l'habitude, du rythme de vie ou d'autres causes. Manger à heures régulières aide ; si cela persiste, un avis médical est utile.