Je télétravaille et je ne bouge presque pas : que faire ?
Réponse directeQuand on travaille chez soi, on bouge beaucoup moins parce qu'on a perdu le trajet, les déplacements au bureau et les pauses naturelles, et qu'on passe des heures sur la même chaise avec des réunions qui s'enchaînent. La première étape est de créer un « faux trajet » : une courte marche avant de commencer et une autre à la fin de la journée de travail.
Comment ça se manifeste
En fin de journée, tu te rends compte que tu n'as presque pas quitté ta chaise, ton corps est raide et ton énergie basse, sans avoir fait d'effort.
Les causes profondes les plus probables
- Fin du trajetAller au travail et en revenir garantissait des pas et de la lumière naturelle qui ont disparu.
- Réunions enchaînéesLes appels qui s'enchaînent suppriment les pauses pour se lever.
- Tout à portéeLa cuisine, la salle de bain et le bureau à quelques pas réduisent le mouvement au minimum.
- Limites flouesSans heure claire de début et de fin, le travail s'étire et le temps pour bouger disparaît.
Auto-test rapide
- Fais-tu peu de pas par jour quand tu travailles chez toi ?
- Tes réunions s'enchaînent-elles sans pause ?
- Passes-tu plus de deux heures sans te lever ?
- Ta journée de travail n'a-t-elle pas d'heure de fin claire ?
Si vous avez répondu oui à deux questions ou plus, commencez par cette cause.
Le premier pas aujourd'hui
Demain, fais une marche de 10 minutes avant d'ouvrir ton ordinateur, comme si tu partais au travail.
Plan de 30 jours
- Semaine 1 : fais la marche de début et de fin de journée et lève-toi à chaque réunion.
- Semaines 2 et 3 : passe les appels sans vidéo en marchant et raccourcis les réunions pour créer des pauses de cinq minutes.
- Semaine 4 : fixe une heure de fin et ajoute un exercice de 20 à 30 minutes au moins trois jours par semaine.
Quand consulter un professionnel
Consulte un médecin ou un kinésithérapeute si des douleurs persistantes apparaissent au dos, au cou ou aux poignets, ou si tes jambes sont gonflées et douloureuses à force de rester assis.
Questions fréquentes
- Un bureau debout règle-t-il le problème ?
- Alterner assis et debout aide, mais rester debout immobile pendant des heures fatigue aussi. L'important est de varier et de bouger.
- Combien de temps puis-je rester sans me lever ?
- Un bon repère pratique est de se lever toutes les 30 à 60 minutes, même pour une ou deux minutes.