Warum fühle ich mich jeden Sonntagabend so bedrückt?
Woran du es merkst
Am Sonntagnachmittag kommt ein Druck in der Brust, schlechte Laune oder Traurigkeit auf, und du erlebst den Montag schon, bevor er da ist.
Die wahrscheinlichsten Ursachen
- Überladene WocheWenn die Arbeitstage erschöpfend sind, kündigt das Ende der freien Zeit neue Belastung an.
- Offene Aufgaben ohne PlanNicht zu wissen, womit du am Montag anfängst, verstärkt die Erwartungsangst.
- Wochenende ohne echte ErholungFreie Tage voller Pflichten laden nicht auf und hinterlassen das Gefühl verlorener Zeit.
- Unzufriedenheit mit der ArbeitEine Arbeit, die nicht zu deinen Werten passt, wiegt am Vorabend besonders schwer.
Kurzer Selbsttest
- Gehst du freitags in den Feierabend, ohne zu wissen, was am Montag ansteht?
- Hat dein Wochenende Momente, die wirklich dir gehören?
- Ist die Bedrückung in volleren Wochen stärker?
- Hast du das Gefühl, dass deine aktuelle Arbeit nicht zu dir passt?
Wenn du zwei oder mehr Fragen mit Ja beantwortet hast, fang bei dieser Ursache an.
Erster Schritt heute
Notiere vor dem Ende deiner nächsten Arbeitswoche die ersten drei Aufgaben für Montag; plane für diesen Sonntag am späten Nachmittag etwas Schönes.
30-Tage-Plan
- Woche 1: Mach am Freitag einen Wochenabschluss mit den Prioritäten für Montag und reserviere den Sonntagnachmittag für etwas, das dir Freude macht.
- Wochen 2 und 3: Verteile schwere Aufgaben über die Woche, statt sie auf Montag zu legen, und schütze mindestens einen Teil des Wochenendes vor Verpflichtungen.
- Woche 4: Prüfe, ob die Bedrückung mit der Arbeit selbst zusammenhängt; wenn ja, notiere, was du ändern möchtest, und einen ersten Schritt.
Wann du dir professionelle Hilfe holen solltest
Wende dich an eine Psychotherapeutin oder einen Psychotherapeuten, wenn die Bedrückung jede Woche auftritt und länger als einen Tag anhält, wenn Schlaflosigkeit, Weinkrämpfe, starke körperliche Beschwerden oder Panik vor der Arbeit dazukommen oder wenn das Unwohlsein schon andere Lebensbereiche beeinträchtigt. Wenn du sehr stark leidest, wende dich an eine Krisenhotline oder an den Notruf in deinem Land.
Häufige Fragen
- Ist der Sonntagabend-Blues verbreitet?
- Viele Menschen berichten davon, und er hängt meist mit der Arbeitsroutine zusammen.
- Hilft ein Jobwechsel?
- Manchmal, aber vorher lohnt es sich zu schauen, was sich an Routine und Planung anpassen lässt.