Warum bekomme ich am Ende des Arbeitstags Kopfschmerzen?
Kurze AntwortKopfschmerzen am Ende des Arbeitstags hängen meist mit stundenlanger Bildschirmarbeit ohne Pause, Verspannungen in Nacken und Schultern durch die Haltung, zu wenig Wasser über den Tag und langen Zeiten ohne Essen zusammen. Der erste Schritt: regelmäßig Wasser trinken und jede Stunde eine Pause machen, um in die Ferne zu schauen und die Schultern zu lockern.
Woran du es merkst
Ab dem Nachmittag wird der Kopf schwer, und zum Feierabend kommt ein drückender Schmerz an der Stirn, an den Schläfen oder im Nacken.
Die wahrscheinlichsten Ursachen
- Bildschirm ohne PauseDauerhaftes Fokussieren ermüdet die Augen und kann Schmerzen an Stirn und Schläfen auslösen.
- MuskelverspannungHochgezogene Schultern und ein nach vorn geschobener Kopf bauen Spannung im Nacken auf.
- Zu wenig WasserDen ganzen Tag kein Wasser zu trinken ist ein häufiger Auslöser für Kopfschmerzen.
- Mahlzeiten auslassenViele Stunden ohne Essen können zu Kopfschmerzen am späten Nachmittag beitragen.
Kurzer Selbsttest
- Sitzt du stundenlang am Bildschirm, ohne in die Ferne zu schauen?
- Sind deine Schultern am Ende des Tages verspannt oder hochgezogen?
- Trinkst du bei der Arbeit wenig Wasser?
- Lässt du Mittagessen oder Zwischenmahlzeit aus oder schiebst sie hinaus?
Wenn du zwei oder mehr Fragen mit Ja beantwortet hast, fang bei dieser Ursache an.
Erster Schritt heute
Stell heute eine Wasserflasche auf den Tisch und programmiere eine stündliche Erinnerung, um zu trinken, aus dem Fenster zu schauen und die Schultern zu lockern.
30-Tage-Plan
- Woche 1: Bleib bei Wasser und stündlichen Pausen und lass keine Mahlzeiten aus.
- Wochen 2 und 3: Passe Bildschirm und Stuhl an, um die Nackenspannung zu verringern, und dehne zweimal täglich die Schultern.
- Woche 4: Notiere die Tage mit Kopfschmerzen und was an ihnen passiert ist, um den Hauptauslöser zu finden.
Wann du dir professionelle Hilfe holen solltest
Geh zum Arzt, wenn der Schmerz plötzlich und sehr stark ist, mit Sehstörungen, Schwäche, Fieber oder Nackensteifigkeit einhergeht, sich sein Muster ändert oder du häufig Schmerzmittel brauchst.
Häufige Fragen
- Kann eine veraltete Brille Kopfschmerzen verursachen?
- Ja, eine nicht mehr passende Sehstärke erhöht die Anstrengung für die Augen. Regelmäßige Kontrollen beim Augenarzt lohnen sich.
- Hilft Kaffee oder macht er es schlimmer?
- Das kommt darauf an. Bei manchen können zu viel Kaffee oder der Verzicht darauf, wenn man daran gewöhnt ist, Schmerzen auslösen.