Warum fühle ich mich nach Social Media schlecht?
Kurze AntwortDass du dich nach Social Media schlecht fühlst, liegt oft am ständigen Vergleich mit bearbeiteten Ausschnitten aus dem Leben anderer, an automatischer Nutzung, wenn du müde bist, und an einem Feed, der Unsicherheiten verstärkt. Beobachte zuerst, welche Profile dich runterziehen, und schalte heute einige davon stumm.
Woran du es merkst
Du öffnest die App, um zu entspannen, und fühlst dich danach zurückgeblieben, unattraktiv oder langweilig. Das Leben der anderen wirkt immer spannender.
Die wahrscheinlichsten Ursachen
- Vergleich mit AusschnittenDu vergleichst deinen Alltag hinter den Kulissen mit den bearbeiteten Highlights anderer.
- Automatische NutzungWer scrollt, wenn er müde oder gelangweilt ist, ist anfälliger für Vergleiche.
- Feed, der Unsicherheiten verstärktAlgorithmen zeigen mehr von dem, was deine Aufmerksamkeit fesselt – auch von dem, was wehtut.
- Selbstwert abhängig von BestätigungLikes und Kommentare werden zum Maßstab für deinen Wert.
Kurzer Selbsttest
- Öffnest du soziale Netzwerke mehrmals am Tag, ohne es zu merken?
- Fühlst du dich nach der Nutzung oft schlechter?
- Folgst du Profilen, bei denen du dich unzulänglich fühlst?
- Checkst du nach einem Post oft die Likes?
Wenn du zwei oder mehr Fragen mit Ja beantwortet hast, fang bei dieser Ursache an.
Erster Schritt heute
Geh die Liste der Accounts durch, denen du folgst, und schalte mindestens fünf stumm oder entfolge ihnen, wenn du dich durch sie schlechter fühlst.
30-Tage-Plan
- Woche 1: Beobachte, wie du dich vor und nach der Nutzung jedes Netzwerks fühlst, und notiere es kurz.
- Wochen 2 und 3: Leg feste Zeiten für Social Media fest, nimm die Apps vom Startbildschirm und folge Profilen, die dich inspirieren oder dir etwas beibringen.
- Woche 4: Mach einen Tag pro Woche ohne Social Media und vergleiche deine Stimmung mit dem Monatsanfang.
Wann du dir professionelle Hilfe holen solltest
Wende dich an eine Psychotherapeutin oder einen Psychotherapeuten, wenn die Vergleiche länger als zwei Wochen Traurigkeit oder Angst auslösen, dein Selbstbild so beeinflussen, dass du dein Verhalten änderst, oder wenn du die Nutzung trotz Wunsch nicht reduzieren kannst. Wenn du sehr stark leidest, wende dich an eine Krisenhotline oder an den Notruf in deinem Land.
Häufige Fragen
- Muss ich Social Media verlassen?
- Nicht unbedingt. Anzupassen, wem du folgst und wann du es nutzt, macht oft schon einen großen Unterschied.
- Warum tut der Vergleich so weh?
- Weil du dein ganzes Leben mit ausgewählten Ausschnitten vergleichst – ein Wettbewerb, der immer unfair ist.