Ich habe Angst, mich wirklich auf eine Beziehung einzulassen
Woran du es merkst
Du bist interessiert, doch wenn die Beziehung voranschreitet, möchtest du verschwinden, findest plötzlich Fehler am anderen oder hältst alles oberflächlich.
Die wahrscheinlichsten Ursachen
- Wunden aus früheren BeziehungenEin starker Schmerz in der Vergangenheit lehrt, von niemandem abhängig zu sein.
- Angst, die Freiheit zu verlierenVerbindlichkeit wird damit verbunden, sich selbst aufzugeben oder kontrolliert zu werden.
- Vermeidender BindungsstilEmotionale Nähe erzeugt Unbehagen und das Bedürfnis nach Abstand.
- Angst, wirklich gesehen zu werdenVerletzlichkeit zu zeigen, wirkt riskant, als würde der andere dann aufgeben.
Kurzer Selbsttest
- Ziehst du dich meist zurück, wenn es ernst wird?
- Siehst du plötzlich Fehler am anderen?
- Hältst du Gespräche lieber oberflächlich?
- Hast du in einer früheren Beziehung sehr gelitten?
Wenn du zwei oder mehr Fragen mit Ja beantwortet hast, fang bei dieser Ursache an.
Erster Schritt heute
Schreib heute eine Situation auf, in der du dich kürzlich von jemandem zurückziehen wolltest, und notiere, welche Angst hinter diesem Wunsch stand.
30-Tage-Plan
- Woche 1: Beobachte und notiere die Momente, in denen der Wunsch nach Rückzug auftaucht, und was gerade geschah.
- Wochen 2 und 3: Teile etwas Kleines, Persönliches mit einem Menschen, dem du vertraust, und achte darauf, wie du dich danach fühlst.
- Woche 4: Prüfe deine Fortschritte und sprich, falls es einen Partner gibt, mit ihm über dein Tempo – bitte um Geduld, ohne zu verschwinden.
Wann du dir professionelle Hilfe holen solltest
Such dir eine Psychotherapie, wenn die Angst dich daran hindert, die Beziehungen zu haben, die du dir wünschst, wenn Nähe starke Angst auslöst, wenn du dich immer wieder abrupt zurückziehst oder wenn du Traumata aus früheren Beziehungen mit dir trägst. Wenn du zu irgendeinem Zeitpunkt um deine Sicherheit oder die eines anderen Menschen fürchtest, hol dir sofort Hilfe.
Häufige Fragen
- Bedeutet die Angst, sich einzulassen, fehlende Liebe?
- Nein. Oft ist es ein gelernter Schutz, der neben echter Zuneigung bestehen kann.
- Soll ich der Person von meiner Angst erzählen?
- Ehrlich davon zu erzählen, hilft dem anderen, dein Tempo zu verstehen, und verhindert Fehldeutungen.