Por que sinto que sou uma fraude, mesmo tendo conquistas?
Resposta diretaA sensação de ser uma fraude costuma aparecer em quem atribui conquistas à sorte, tem padrões muito altos, compara-se com os melhores da área e está em ambientes novos ou competitivos. Registrar evidências concretas do seu trabalho e falar sobre isso com pessoas de confiança ajuda a reduzir essa sensação.
Como aparece
Você teme ser 'descoberto', acha que não merece o cargo e trabalha em excesso para compensar.
Causas raiz mais prováveis
- Conquistas atribuídas à sorteExplicar sucessos por fatores externos impede que eles fortaleçam sua confiança.
- Comparação com os melhoresMedir-se pelos mais experientes faz qualquer conhecimento parecer pouco.
- Ambientes novosPromoções, mudanças de área ou grupos de alto desempenho aumentam a insegurança.
- Padrões perfeccionistasSe você precisa saber tudo, qualquer lacuna parece prova de fraude.
Autoteste rápido
- Você atribui seus resultados à sorte ou ajuda dos outros?
- Tem medo de que descubram que você não é tão capaz?
- Trabalha mais do que o necessário para compensar?
- Desconversa quando recebe elogios?
Se você respondeu sim a duas ou mais, comece por essa causa.
Primeiro passo hoje
Escreva cinco conquistas concretas dos últimos anos e, para cada uma, o que você fez para alcançá-la.
Plano de 30 dias
- Semana 1: Crie um arquivo de evidências e acrescente pelo menos um resultado ou elogio por dia.
- Semanas 2 e 3: Aceite elogios dizendo só 'obrigado' e converse com um colega de confiança sobre essa sensação.
- Semana 4: Releia o arquivo, compare com a sensação inicial e identifique uma habilidade a desenvolver sem se cobrar perfeição.
Quando procurar ajuda profissional
Procure um psicólogo se a sensação de impostor causa ansiedade constante, esgotamento por excesso de trabalho, impede você de aceitar oportunidades, ou vem com tristeza e baixa autoestima por mais de duas semanas. Em sofrimento intenso, no Brasil ligue para o CVV no 188.
Perguntas frequentes
- Sensação de impostor é um transtorno?
- Não. É uma experiência comum, descrita em muitas pessoas competentes, e não um diagnóstico.
- Ela desaparece com mais sucesso?
- Nem sempre; às vezes aumenta com novos desafios. Mudar a forma de avaliar suas conquistas ajuda mais.