Por que como bem na semana e exagero no fim de semana?
Resposta diretaComer bem durante a semana e exagerar no fim de semana costuma ser efeito de uma semana restritiva demais, que gera sensação de recompensa merecida, somada a eventos sociais, álcool e ausência de horários. O primeiro passo é tornar a semana um pouco mais flexível e manter pelo menos o café da manhã e o almoço normais no sábado e no domingo.
Como aparece
De segunda a sexta tudo segue o plano, mas de sexta à noite a domingo a comida sai do controle e na segunda vem a culpa e a promessa de recomeçar.
Causas raiz mais prováveis
- Semana restritivaCortar tudo durante a semana cria a ideia de que o fim de semana é o momento de liberar.
- Eventos sociaisChurrascos, festas e restaurantes têm muita comida disponível e pressão para comer.
- ÁlcoolBebidas alcoólicas aumentam o apetite e reduzem a atenção ao que se come.
- Sem rotinaAcordar tarde, pular refeições e não ter horários favorece beliscar e comer muito de uma vez.
Autoteste rápido
- Você evita totalmente alimentos de que gosta durante a semana?
- Você pensa no fim de semana como 'dia do lixo'?
- Você bebe álcool em quantidade nos fins de semana?
- Seus horários de refeição somem no sábado e domingo?
Se você respondeu sim a duas ou mais, comece por essa causa.
Primeiro passo hoje
Escolha hoje um alimento que você adora e inclua uma porção dele em um dia da semana, para tirar o peso de 'proibido' do fim de semana.
Plano de 30 dias
- Semana 1: flexibilize a semana com pequenas porções de alimentos prazerosos e mantenha café da manhã e almoço no fim de semana.
- Semanas 2 e 3: planeje os eventos: chegue sem fome extrema, alterne álcool com água e escolha o que realmente quer comer.
- Semana 4: avalie a semana como um todo e ajuste até que segunda-feira não precise de recomeço.
Quando procurar ajuda profissional
Procure um nutricionista ou psicólogo se os exageros vierem com sensação de perda de controle, culpa intensa ou comportamentos compensatórios.
Perguntas frequentes
- Refeição livre é ruim?
- Uma refeição mais livre pode fazer parte de uma rotina equilibrada. O problema é quando vira dois ou três dias de excesso.
- Compensar na segunda, comendo pouco, ajuda?
- Restringir para compensar tende a manter o ciclo. É melhor voltar à rotina normal de refeições.