Perché mangio bene in settimana ed esagero nel weekend?
Risposta direttaMangiare bene in settimana ed esagerare nel weekend è spesso l'effetto di una settimana troppo restrittiva, che crea la sensazione di una ricompensa meritata, a cui si sommano eventi sociali, alcol e assenza di orari. Il primo passo è rendere la settimana un po' più flessibile e mantenere almeno colazione e pranzo normali il sabato e la domenica.
Come si manifesta
Dal lunedì al venerdì tutto segue il piano, ma dal venerdì sera alla domenica il cibo sfugge al controllo e il lunedì arrivano il senso di colpa e la promessa di ricominciare.
Le cause profonde più probabili
- Settimana restrittivaEliminare tutto in settimana crea l'idea che il weekend sia il momento per lasciarsi andare.
- Eventi socialiGrigliate, feste e ristoranti offrono molto cibo e una certa pressione a mangiare.
- AlcolLe bevande alcoliche aumentano l'appetito e riducono l'attenzione a ciò che si mangia.
- Nessuna routineSvegliarsi tardi, saltare i pasti e non avere orari favorisce lo spizzicare e il mangiare molto tutto insieme.
Autotest rapido
- In settimana eviti del tutto i cibi che ti piacciono?
- Pensi al weekend come al 'giorno libero' per sfogarti?
- Nel weekend bevi alcol in quantità?
- Il sabato e la domenica i tuoi orari dei pasti spariscono?
Se hai risposto sì a due o più domande, comincia da quella causa.
Il primo passo oggi
Oggi scegli un cibo che adori e inseriscine una porzione in un giorno feriale, per togliere al weekend il peso del 'proibito'.
Piano di 30 giorni
- Settimana 1: rendi la settimana più flessibile con piccole porzioni di cibi piacevoli e mantieni colazione e pranzo nel weekend.
- Settimane 2 e 3: pianifica gli eventi: arriva senza fame estrema, alterna alcol e acqua e scegli cosa vuoi davvero mangiare.
- Settimana 4: valuta la settimana nel suo insieme e aggiusta finché il lunedì non avrà più bisogno di un nuovo inizio.
Quando chiedere aiuto a un professionista
Rivolgiti a un nutrizionista o a uno psicologo se gli eccessi si accompagnano a sensazione di perdita di controllo, forti sensi di colpa o comportamenti compensatori.
Domande frequenti
- Il pasto libero fa male?
- Un pasto più libero può far parte di una routine equilibrata. Il problema è quando diventa due o tre giorni di eccessi.
- Compensare il lunedì mangiando poco aiuta?
- Restringere per compensare tende a mantenere il ciclo. Meglio tornare alla normale routine dei pasti.