Pourquoi je mange bien en semaine et je craque le week-end ?
Réponse directeBien manger en semaine et craquer le week-end est souvent l'effet d'une semaine trop restrictive, qui donne l'impression d'avoir mérité une récompense, ajoutée aux sorties, à l'alcool et à l'absence d'horaires. La première étape est de rendre la semaine un peu plus souple et de garder au moins un petit-déjeuner et un déjeuner normaux le samedi et le dimanche.
Comment ça se manifeste
Du lundi au vendredi, tout suit le plan, mais du vendredi soir au dimanche l'alimentation t'échappe et le lundi arrivent la culpabilité et la promesse de recommencer.
Les causes profondes les plus probables
- Semaine restrictiveTout couper en semaine crée l'idée que le week-end est le moment de se lâcher.
- SortiesBarbecues, fêtes et restaurants offrent beaucoup de nourriture et une pression pour manger.
- AlcoolLes boissons alcoolisées augmentent l'appétit et réduisent l'attention à ce qu'on mange.
- Pas de routineSe lever tard, sauter des repas et ne pas avoir d'horaires favorisent le grignotage et les gros repas d'un coup.
Auto-test rapide
- Évites-tu complètement les aliments que tu aimes pendant la semaine ?
- Vois-tu le week-end comme ton « jour de craquage » ?
- Bois-tu beaucoup d'alcool le week-end ?
- Tes horaires de repas disparaissent-ils le samedi et le dimanche ?
Si vous avez répondu oui à deux questions ou plus, commencez par cette cause.
Le premier pas aujourd'hui
Choisis aujourd'hui un aliment que tu adores et prévois-en une portion un jour de semaine, pour ôter au week-end son côté « interdit ».
Plan de 30 jours
- Semaine 1 : assouplis la semaine avec de petites portions d'aliments plaisir et garde petit-déjeuner et déjeuner le week-end.
- Semaines 2 et 3 : prépare les sorties : arrive sans faim extrême, alterne alcool et eau et choisis ce que tu as vraiment envie de manger.
- Semaine 4 : évalue la semaine dans son ensemble et ajuste jusqu'à ce que le lundi n'ait plus besoin d'un nouveau départ.
Quand consulter un professionnel
Consulte un diététicien ou un psychologue si les excès s'accompagnent d'une sensation de perte de contrôle, d'une culpabilité intense ou de comportements compensatoires.
Questions fréquentes
- Un repas libre, c'est mauvais ?
- Un repas plus libre peut faire partie d'une routine équilibrée. Le problème, c'est quand il devient deux ou trois jours d'excès.
- Compenser le lundi en mangeant peu, ça aide ?
- Restreindre pour compenser tend à entretenir le cycle. Mieux vaut revenir à ton rythme de repas habituel.