Je marche très peu au quotidien : comment changer ça ?
Réponse directeMarcher peu au quotidien est souvent la conséquence de routines organisées autour de la voiture, des livraisons à domicile, du travail assis et de l'absence de moment réservé à la marche. Bonne nouvelle : les petites marches s'additionnent. La première étape est de compter tes pas pendant trois jours pour connaître ton point de départ.
Comment ça se manifeste
Tu remarques que tu vas partout en voiture, que tu te fais tout livrer et que tu passes la journée entre la chaise et le canapé, avec les jambes fatiguées et peu d'énergie.
Les causes profondes les plus probables
- Dépendance à la voiturePrendre la voiture même pour de courts trajets supprime les marches quotidiennes.
- ConfortLes livraisons et les ascenseurs remplacent les petits trajets à pied et les escaliers.
- Travail assisUne grande partie de la journée se passe sur une chaise, sans raison de marcher.
- Pas de moment réservéLa marche est toujours remise à plus tard quand elle n'a pas d'horaire fixe.
Auto-test rapide
- Prends-tu la voiture ou un VTC pour des trajets de moins d'1 km ?
- Prends-tu l'ascenseur même pour un ou deux étages ?
- Passes-tu la majeure partie de la journée assis ?
- N'as-tu aucun horaire fixe pour marcher ?
Si vous avez répondu oui à deux questions ou plus, commencez par cette cause.
Le premier pas aujourd'hui
Aujourd'hui, fais à pied un court trajet que tu ferais normalement en voiture, comme aller à la boulangerie ou à la pharmacie.
Plan de 30 jours
- Semaine 1 : compte tes pas et ajoute deux courtes marches par jour, par exemple après le déjeuner et le dîner.
- Semaines 2 et 3 : prends les escaliers pour quelques étages, gare-toi plus loin et fais les petits trajets à pied.
- Semaine 4 : fixe un objectif de pas un peu au-dessus de ton point de départ et invite quelqu'un pour une marche hebdomadaire plus longue.
Quand consulter un professionnel
Consulte un médecin si tu ressens en marchant une douleur dans les jambes qui passe à l'arrêt, un essoufflement disproportionné, une douleur dans la poitrine ou des vertiges.
Questions fréquentes
- Existe-t-il un nombre idéal de pas ?
- Il n'y a pas de chiffre magique pour tout le monde. Augmenter progressivement à partir de ton point de départ est déjà un progrès.
- Les petites marches valent-elles autant qu'une longue ?
- Additionnées au fil de la journée, les petites marches apportent aussi des bénéfices et sont plus faciles à caser.