لماذا تؤلمني قدماي في نهاية اليوم؟
الإجابة المباشرةتؤلمك قدماك في نهاية اليوم عادةً بسبب أحذية ضيقة أو بلا تبطين، أو ساعات طويلة من الوقوف أو المشي على أرضيات صلبة، أو ضعف عضلات القدمين وربلة الساق وقِصَرها، وأحيانًا بسبب زيادة سريعة في النشاط. الخطوة الأولى هي تقييم الحذاء الذي ترتديه أطول ساعات في اليوم.
كيف تظهر
في نهاية الدوام يؤلمك باطن القدم أو الكعب أو الأصابع، وتخلع حذاءك بارتياح، وأحيانًا تشعر بألم في خطواتك الأولى.
الأسباب الجذرية الأكثر احتمالًا
- حذاء غير مناسبالأحذية الضيقة أو ذات النعل الرقيق أو الكعب العالي أو المهترئة تُجهد القدمين.
- الوقوف طويلًاالوقوف دون حركة أو المشي كثيرًا على أرضيات صلبة يراكم الحمل على مدار اليوم.
- ضعف القدمين وربلة الساقالعضلات التي لا تُستخدم كفاية تتعب بسرعة وتمتص الصدمات بشكل أسوأ.
- زيادة مفاجئة في النشاطالبدء بالمشي أو الجري كثيرًا فجأة يُجهد القدمين.
اختبار ذاتي سريع
- هل ترتدي أحذية ضيقة أو مهترئة أو بكعب عالٍ لساعات طويلة؟
- هل تعمل واقفًا لفترات طويلة؟
- هل تكون عضلات ربلة ساقك مشدودة في نهاية اليوم؟
- هل زدت مؤخرًا من المشي أو الجري؟
إذا أجبت بنعم عن سؤالين أو أكثر، فابدأ بهذا السبب.
الخطوة الأولى اليوم
الليلة، افحص الحذاء الذي ترتديه أكثر من غيره: النعل المهترئ أو الضيق أو غياب التبطين علامات على أنه قد يكون جزءًا من المشكلة.
خطة 30 يومًا
- الأسبوع 1: اختر أحذية مريحة وبدّل بين أكثر من زوج خلال الأسبوع، وخذ استراحات للجلوس حين يكون ذلك ممكنًا.
- الأسبوعان 2 و3: أضف تمارين بسيطة، مثل التقاط منشفة بأصابع القدم والوقوف على أطراف الأصابع، ومدّد عضلات ربلة الساق.
- الأسبوع 4: زِد المشي تدريجيًا، ولاحظ إن قلّ الألم في نهاية اليوم.
متى تطلب مساعدة مختص
راجع طبيبًا أو طبيب عظام أو أخصائي علاج طبيعي إذا كان هناك تورّم أو احمرار، أو ألم شديد ومستمر في الكعب عند الاستيقاظ، أو خدر، أو جروح لا تلتئم، أو إذا كنت مصابًا بالسكري.
أسئلة شائعة
- هل يساعد النعل الطبي الداخلي؟
- قد يساعد بعض الأشخاص، خاصة حين يوصى به بعد تقييم. الحذاء المناسب هو الخطوة الأولى.
- هل ينفع نقع القدمين في الماء الدافئ؟
- قد يخفف الانزعاج مؤقتًا، لكنه لا يغيّر الأسباب مثل الحذاء والإجهاد.