لماذا أشعر بأنني محتال رغم ما حققته؟
الإجابة المباشرةيظهر الشعور بأنك محتال غالبًا لدى من ينسبون إنجازاتهم إلى الحظ، ولديهم معايير عالية جدًا، ويقارنون أنفسهم بالأفضل في مجالهم، ويكونون في بيئات جديدة أو تنافسية. تدوين أدلة ملموسة على عملك والتحدث عنها مع أشخاص تثق بهم يساعد على تخفيف هذا الشعور.
كيف تظهر
تخاف أن «يُكشف أمرك»، وتعتقد أنك لا تستحق مكانتك، وتعمل أكثر من اللازم لتعوّض.
الأسباب الجذرية الأكثر احتمالًا
- إنجازات تُنسب إلى الحظتفسير النجاحات بعوامل خارجية يمنعها من بناء ثقتك.
- المقارنة بالأفضلقياس نفسك على الأكثر خبرة يجعل أي معرفة لديك تبدو صغيرة.
- بيئات جديدةالترقيات أو تغيير المسار المهني أو المجموعات عالية الأداء تزيد عدم الثقة.
- معايير كماليةإذا كان عليك أن تعرف كل شيء، فأي نقص يبدو دليلًا على أنك محتال.
اختبار ذاتي سريع
- هل تنسب نتائجك إلى الحظ أو إلى مساعدة الآخرين؟
- هل تخاف أن يكتشف الناس أنك لست بهذه الكفاءة؟
- هل تعمل أكثر من اللازم لتعوّض؟
- هل تغيّر الموضوع عندما يمدحك أحد؟
إذا أجبت بنعم عن سؤالين أو أكثر، فابدأ بهذا السبب.
الخطوة الأولى اليوم
اكتب خمسة إنجازات ملموسة من السنوات الأخيرة، ولكل منها ما فعلته لتحققه.
خطة 30 يومًا
- الأسبوع 1: ابدأ ملفًا للأدلة، وأضف إليه نتيجة أو إطراءً واحدًا على الأقل كل يوم.
- الأسبوعان 2 و3: تقبّل الإطراء بقول «شكرًا» ببساطة، وتحدّث مع زميل تثق به عن هذا الشعور.
- الأسبوع 4: أعد قراءة الملف، وقارنه بما كنت تشعر به في البداية، وحدّد مهارة واحدة لتطويرها دون أن تطالب نفسك بالكمال.
متى تطلب مساعدة مختص
راجع أخصائيًا نفسيًا إذا كان شعور المحتال يسبب قلقًا دائمًا أو إنهاكًا من العمل الزائد، أو يمنعك من قبول الفرص، أو صاحبه حزن وتدنٍّ في تقدير الذات لأكثر من أسبوعين. إذا كنت تمر بضيق شديد، فتواصل مع خط مساعدة للأزمات في بلدك أو مع خدمات الطوارئ.
أسئلة شائعة
- هل متلازمة المحتال اضطراب؟
- لا. إنها تجربة شائعة يصفها كثير من الأشخاص الأكفاء، وليست تشخيصًا.
- هل تزول مع مزيد من النجاح؟
- ليس دائمًا؛ فأحيانًا تزداد مع التحديات الجديدة. تغيير طريقة تقييمك لإنجازاتك يساعد أكثر.