لماذا أشعر بالسوء بعد استخدام وسائل التواصل الاجتماعي؟
الإجابة المباشرةالشعور بالسوء بعد وسائل التواصل يأتي غالبًا من المقارنة المستمرة بمقتطفات منقّحة من حياة الآخرين، والاستخدام التلقائي وأنت متعب، وموجز يعزز مخاوفك. ابدأ بملاحظة الحسابات التي تجعلك تشعر بسوء أكبر، وأخفِ بعضها اليوم.
كيف تظهر
تفتح التطبيق لتسترخي فتخرج منه وأنت تشعر بأنك متأخر أو غير جذاب أو مملّ. وتبدو حياة الآخرين دائمًا أكثر إثارة.
الأسباب الجذرية الأكثر احتمالًا
- المقارنة بأفضل اللحظاتتقارن كواليس حياتك بأفضل لحظات الآخرين المنقّحة.
- استخدام تلقائيالتصفح وأنت متعب أو تشعر بالملل يجعلك أكثر عرضة للمقارنة.
- موجز يعزز المخاوفالخوارزميات تعرض المزيد مما يشد انتباهك، بما في ذلك ما يؤلمك.
- تقدير ذات يعتمد على الاستحسانتبدأ الإعجابات والتعليقات في قياس قيمتك.
اختبار ذاتي سريع
- هل تفتح وسائل التواصل دون أن تنتبه، عدة مرات في اليوم؟
- هل تشعر عادةً بسوء أكبر بعد استخدامها؟
- هل تتابع حسابات تجعلك تشعر بعدم الكفاية؟
- هل تتفقد الإعجابات كثيرًا بعد النشر؟
إذا أجبت بنعم عن سؤالين أو أكثر، فابدأ بهذا السبب.
الخطوة الأولى اليوم
راجع قائمة الحسابات التي تتابعها، وأخفِ أو ألغِ متابعة خمسة على الأقل تجعلك تشعر بسوء أكبر.
خطة 30 يومًا
- الأسبوع 1: لاحظ شعورك قبل استخدام كل منصة وبعده، ودوّنه بسرعة.
- الأسبوعان 2 و3: حدّد أوقاتًا لاستخدام وسائل التواصل، وانقل التطبيقات من الشاشة الرئيسية، وتابع حسابات تلهمك أو تعلّمك.
- الأسبوع 4: خصّص يومًا أسبوعيًا بلا وسائل تواصل، وقارن مزاجك ببداية الشهر.
متى تطلب مساعدة مختص
راجع أخصائيًا نفسيًا إذا سببت لك المقارنة حزنًا أو قلقًا لأكثر من أسبوعين، أو أثّرت في صورتك عن نفسك إلى حد تغيير سلوكك، أو إذا لم تستطع تقليل الاستخدام رغم رغبتك. إذا كنت تمر بضيق شديد، فتواصل مع خط مساعدة للأزمات في بلدك أو مع خدمات الطوارئ.
أسئلة شائعة
- هل يجب أن أترك وسائل التواصل؟
- ليس بالضرورة. تعديل من تتابعهم ومتى تستخدمها كثيرًا ما يُحدث فرقًا كبيرًا.
- لماذا تؤلم المقارنة إلى هذا الحد؟
- لأنك تقارن حياتك كلها بمقتطفات منتقاة بعناية، وهي منافسة غير عادلة دائمًا.