أشعر أنني محتال في عملي. هل هي متلازمة المحتال؟
الإجابة المباشرةالشعور بأنك محتال يظهر غالبًا عندما تنسب إنجازاتك إلى الحظ، وتقارن كواليسك بأفضل لحظات الآخرين، وتتمسك بمعايير كمالية. وهو شائع في فترات النمو. الخطوة الأولى هي تسجيل أدلة ملموسة على عملك، ليستند تقييمك لنفسك إلى الحقائق لا إلى المشاعر وحدها.
كيف تظهر
رغم الثناء والنتائج، تظن أنك لا تستحق مكانك، وتخشى أن يكتشف أحدهم في أي لحظة أنك لا تعرف الكثير.
الأسباب الجذرية الأكثر احتمالًا
- نسب النجاح إلى الحظتفسّر النجاحات بعوامل خارجية والإخفاقات بقلة القدرة، وهذا يشوّه صورتك عن نفسك.
- مقارنة غير عادلةتقارن شكوكك الداخلية بالمظهر الواثق لزملائك، مع أن لديهم شكوكًا أيضًا.
- الكماليةأي شيء أقل من الكمال يبدو كدليل على عدم الكفاءة.
- الانتقال إلى مستوى أعلىالترقيات والتحديات الجديدة تجلب بطبيعتها مواقف لا تزال تتعلم فيها.
اختبار ذاتي سريع
- هل تنسب نتائجك إلى الحظ أكثر من الجهد؟
- هل تخشى طلب المساعدة كي لا تبدو غير قادر؟
- هل تعمل أكثر من اللازم لتعويض ذلك؟
- هل يبدو لك الثناء مبالغًا فيه؟
إذا أجبت بنعم عن سؤالين أو أكثر، فابدأ بهذا السبب.
الخطوة الأولى اليوم
أنشئ اليوم قائمة أدلة تضم ثلاثة أشياء أجدتها في العمل وما الذي ساهم فيها فعلًا.
خطة 30 يومًا
- الأسبوع 1: سجّل إنجازًا واحدًا يوميًا ودورك فيه، حتى الصغير منها.
- الأسبوعان 2 و3: تدرّب على طلب المساعدة أو طرح سؤال علنًا مرة في الأسبوع، ولاحظ كيف يتفاعل الناس فعلًا.
- الأسبوع 4: تحدث مع زميل أو مرشد عن هذا الشعور؛ فغالبًا ما يخفّ العبء بمجرد معرفة أنه شعور مشترك.
متى تطلب مساعدة مختص
ابحث عن مرشد ليمنحك نظرة خارجية على أدائك. وإن رافق الشعور قلق مستمر أو إنهاك أو حزن يؤثر في حياتك، فاستشر مختصًا في الصحة النفسية.
أسئلة شائعة
- هل متلازمة المحتال اضطراب؟
- ليست تشخيصًا سريريًا. إنها نمط تفكير شائع قد يرافقه قلق أو كمالية.
- هل تزول مع الخبرة؟
- تميل إلى العودة مع كل تحدٍّ جديد. ما يتغير هو طريقة تعاملك معها.